[...] się i tak. Wyciskanie głową w dół powtórka za 2 tyg bo też nie wyrobiłem z ilością powt. Jeszcze będzie lekka zmiana planu. Biceps wskoczy w dzień z tricepsem. Bo mam bardzo mało czasu na trening w czwartek i się ledwo potem na ćwiczenia wyrobiłem %-) W tym semestrze to ćwiczenie mi się kończy więc wtedy ew. wrócę do pierwotnego rozkładu :-)
[...] jestem specjalistą w dziedzinie odchudzania. Piszę na podstawie własnego doświadczenia. W ciągu 5 miesięcy schudłem ze 151 do 130 kg przy wzroście 187 cm. Jeśli chodzi o ćwiczenia to tylko raz w tygodniu grałem w piłkę. Siłownię bym sobie odpuścił na tym etapie. Weź też pod uwagę, że większość z osób, które tu piszą nigdy nie ważyły tyle, [...]
[...] metabolizm nawet do 48h po treningu ), - Jedzenie dużej ilości przypraw ( curry, imbir, oostrej papryki, cynamonu ), - Interwały lecz mogą być one jako aeroby jak i również ćwiczenia siłowe, - Picie dużej ilości wody, - Zielona herbata, Mam nadzieję że pomogłem :) Zmieniony przez - KosaPL w dniu 2015-08-07 03:23:44 y trening siłowy ma dać w d*** [...]
[...] niech Ci bóg w dzieciach wynagrodzi. Odnośnie ćwiczeń w basenie to nie mam jak za bardzo z tego względu,że mieszkam na wsi.Też doszedłem do wniosku,że trzeba wdrożyć jakieś ćwiczenia także niedługo udam się do znajomego rehabilitanta i on mi poleci jakieś ćwiczenia.Z twoich też spróbuje skorzystać.A jeśli mogę spytać to skąd posiadasz tą [...]
Powiem tak ze sprzet tutaj u mnie jest drogi ale napewno tanszy niz w Polsce ja mam prawie wszystkie maszyny z holandi bo mieszkam na granicy . Tam sprzet jest bardzo tani dla nich gym 80 czy Technogym to stare maszyny i nic nie warte oni tez nie sa takimi maniakami jak my do cwiczenia maja tacy karnety 3-4 miechy pochodza troche na silke i to [...]
[...] A czytałeś w ogóle ten 5 punkt ? Czy działa , nie działa , bo nic tu nie jest opisane , jest tylko opisana ilość powtórzeń w kolejnych seriach i ciężar. Nie wiadomo jakie ćwiczenia , ile ćwiczeń , na jakie grupy , jak lączyć , jakie przerwy między seriami itd itd ...taki ot wyrywek. Ale skoro kolega twierdzi ze to "najlepszy trening na [...]
emillo13 - ćwiczenia jednostawowe to takie które angazują jedna partie mieśni są to np rozpiętki, modlitewnik itp. Natomiast wielostawowe to takie które działaja na kilka parti np wszelkie wyciskania Koziołek_ - "http://www.sfd.pl/temat230183/" tu jest link do bardzo dobrych planów treningowych 3 i 4 dniowych. Są one przemyślane i [...]
Cwiczenia z ciezarami w Twoim wieku to jeszcze nie jest dobre rozwiazanie. Poki co powinnes uprawac roznego rodzaju sporty np. jazde na rowerze, gre w pilke nozna. A jesli chodzi o same cwiczenia to uzywal wlasnego ciala jako obciazenia. Pompoki, podciagania,brzuszki, przysiady. W atlasie cwiczen masz trening domatora. Go mozesz stosowac. Jak [...]
need-mass prostowniki zawsze takie mialem. Nigdy nie wykonywalem nawet martwych ciagow. Czasem tak jest ze sie ma genetycznie jakis miesien dobry bez treningow. Moze urosnol mi troche od cwiczen na Biceps ze sztanga jak sobie pomagalem plecami kiedys To byl zart zawsze wykonywalem cwiczenia dosc poprawnie ADAMs00 w diecie duzo bialka , rednio [...]
Wykonuje 4 cwiczenia. Pelne przysiady, Hack schmit przysiady i prostowanie nog na maszynie. Wszystko po 4 serie. Do tego uginanie nog lzac na tyl nog 4 serie. Pozdrawiam
Widać, że nogi i plecy pójdą na pierwszy ogień, będę zaglądał :) Zgadza się. Ćwiczenia angażujące te partie mięśniowe przychodzą mi z największym trudem jeśli mowa o technice. Serdeczne dzięki wszystkim życzącym mi powodzenia! Od poniedziałku ostro ruszamy! :-) Tymczasem zamieszczam moją dotychczasową dietę: Dzień treningowy: [...]
Dzień trzydziesty trzeci - trening: Dzisiejszy trening należał do bardzo przyjemnych. Miałem dość sporo siły a nowe ćwiczenia bardzo przypadły mi do gustu. :-) 1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja 10x 40kg/10x 47,5kg/10x 55kg/10x 62,5kg/10x 70kg/15x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=RISBspC1GQ0 Chyba jest już lepiej. Mam nadzieję, że jesteśmy na [...]
[...] to jarałem się głównie bickiem.. hantle o kolano i te sprawy :)po 50 powtórzeń bez efektu a teraz czym więcej czytam, to widzę, że najważniejsze to progresować siłowo w ćwiczeniach wielostawowych jak siady, drążek i płaska :) a reszta sama przyjdzie z czasem i masa i lepszy wygląd :) Nic nie przyjdzie samo! Ćwiczenia wielostawowe są bardzo [...]
Te cwiczenia ogólenie zostały zaprojektowane przez mojego trenera, za jakieś pare tygodni powinny zostać zmienione. Jemu zalezy abyśmy wzmocnili plecy i brzuch bo postawa w wioslarstwie jest ważna, dlatego mamy dużo ćwiczeń własnie na te partie ciała, jak i również na nogi. Co do podciagania to u mnie na siłowni jest taka maszyna, która pomaga [...]
a wiec poprawie tak jak by to mialo wygladac Poniedziałek plecy-barki grzbiet podciaganie sie na drazku wioslowanie Martwy ciąg 4 s 12/10/10/8na koniec wyciąg 4s 12/10/10/8wywal linka do brzucha w siadzie 4s 12/10/10/8wywal Barki sztanga zza glowy 4s 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/10/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]
robinho38 1.Nigdy nie jest tak że pracuje sama klata czy triceps co najwyzej możemy przeniesc środek cieżkości. 2.Przysiad to król ćwiczen i plan gdzie go nie uwzgledniamy lub nie faworyzujemy traci sens. nie wykonujemy tego cwiczenia że wzgledu tylko na rozbudowe miesni nóg (gra w piłke nie ma tu znaczenia) 3.Na poczatku zawsze bedziemy szli do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, to prawda, taekwondo jest dla mnie o tyle ważne, że nie chcę żeby ćwiczenia siłowe przeszkodziły mi w treningach, a wręcz mogły pomóc :) A co do metod FBW, to jeśli jeden zestaw wygląda w ten sposób Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce [...]
Dzieki FU. O to wlsnie mi chodzilo. Teraz juz widze, ze punktu widzenia HST cwiczeni izolowane sa mi niepotrzebne. W HST nigdy nie dochodzi sie do momentu, w ktorym miesnie maja dosc na tyle, ze trzeba je dobic innymi cwiczeniami. Ale o tym na alternatywnej. Ja tez Pana pozdrawiam Panie Filar mimo wszystko. Wie Pan ja trenuje inaczej. HST neguje [...]
robilem hst i nie mialem przyrostow odpowiem mniejwiecej na to co pisal kilob na poczatku tak cwiczenia zlozone martwy, przysiady, wyciskania itp sa najlepsze i na tym powinno sie bazowac budujac mase, jednak robiac tylko "1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - [...]
[...] mogła Cię jeszcze prosić o pomoc: ułożyłam wstępny plan ćwiczeń na początek w domowych warunkach z moimi monotematycztymi sztangielkami :): BRZUCH 1.Wcześniej używałam ćwiczenia z A6W (poza ostatnim), dlatego myślę o tych ćwiczeniach 2 Skłony boczne ze sztangielkami UDA 1. Przysiady wykroczne ze szt. 2. Nożyce ze szt. 3. Odwodzenie nogi w [...]
Redukcja z ''zaklad1000''
